그들은 단백질, 섬유질 및 건강한 지방의 좋은 공급원입니다.

많은 유형의 견과류는 단백질이 매우 높습니다. 예를 들어, 아몬드의 1 온스 (28 그램) 서빙에는 6 그램의 단백질이 포함되어 있으며 같은 수의 땅콩에는 7 그램이 포함되어 있습니다. 그들은 또한 섬유질의 좋은 공급원입니다. 섬유는 소화에 중요하며 식사 후 가득 찬 느낌을 줄 수 있습니다. 아몬드와 피스타치오는 특히 섬유질이 높습니다.

견과류는 대부분 건강한 유형의 지방 인 불포화 지방을 함유하고 있습니다. 이 지방은 콜레스테롤 수치를 개선하고 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 적당히 먹는 것은 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. 칼로리가 매우 높기 때문에 부분 크기를보십시오. 칩이나 사탕과 같은 다른 건강에 해로운 간식 대신 먹는 것이 가장 좋습니다.

영양가가 높은 일부 유형의 너트는 다음과 같습니다.

• 아몬드.
• 호두.
• 캐슈.
• 피스타치오.
• 헤이즐넛.
• 마카다미아 너트.

이러한 특정 너트를 먹는 것과 관련된 건강상의 이점 중 일부는 다음과 같습니다.

• 심장병의 위험 감소.
• 콜레스테롤 수치가 낮습니다.
• 개선 된 혈당 조절.
• 염증 감소.

매일 소수를 먹으면 이러한 건강상의 이점과 다른 건강상의 이점을 줄 수 있습니다. 칼로리가 높기 때문에 부분 크기를보십시오. 또한 요리에서 버터 나 오일을 사용하여 동일한 혜택을 많이 얻을 수 있습니다. 식이 요법을 포함하여 적당히 먹는 한 건강한 선택이 될 수 있습니다. 그러니 계속해서 몇 가지를 즐기십시오.

그들은 체중 감량이나 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다 쿼키즈.

특정 유형은 체중 감량 또는 건강한 체중을 유지하는 데 이상적입니다. 이것은 당신이 먹은 후에 가득 찬 느낌을주기 때문에 단백질과 섬유질의 좋은 공급원이기 때문입니다. 아몬드, 피스타치오 및 호두는 모두 체중 감량 또는 유지 보수를위한 훌륭한 선택입니다.

체중 감량을 시도하는 경우 적당히 먹는 것이 중요합니다. 칼로리가 많기 때문입니다. 그러나이 음식의 칼로리는 “좋은”칼로리로 체중 감량 또는 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.

그들은 당신의 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다

그들은 또한 당신의 마음에 좋습니다. 그들은 불포화 지방의 좋은 공급원으로 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 산화 방지제를 포함하여 심장 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 호두는 심장 건강을위한 좋은 선택입니다.

제 2 형 당뇨병 발병 위험을 낮출 수 있습니다.

제 2 형 당뇨병은 혈당 수치가 너무 높아질 때입니다. 과체중이거나 비만인 경우 또는 상태의 가족력이있는 경우 발생할 수 있습니다.

그것들을 먹으면 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당뇨병 환자에게 유익한 마그네슘을 함유하고 있기 때문입니다. 특히 호두는 II 형 당뇨병 발병 위험을 낮추고 자하는 사람들에게 좋은 선택입니다.

당뇨병을 조절하는 데 도움이되는 견과류의 종류는 다음과 같습니다.

• 아몬드.
• 호두.
• 피스타치오.
• 마카다미아 너트.
• 헤이즐넛.

여기에는 단일 불포화 지방이라는 지방이 포함되어 있으며, 이는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 또한 섬유질이 함유되어있어 설탕이 혈류로 흡수되는 것을 늦추는 데 도움이됩니다.

이 견과류를 매일 먹으면 혈당 수치에 큰 차이가 생길 수 있습니다. 당뇨병이 있거나 상태가 발생할 위험이있는 경우 의사와식이 요법에 추가하는 것에 대해 이야기하십시오.

신체의 염증을 줄일 수 있습니다

견과류는 또한 신체의 염증을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 염증이 심장병 및 암을 포함한 다수의 만성 질환으로 이어질 수 있기 때문에 이것은 중요합니다. 많은 사람들은 염증을 감소시키는 것으로 나타난 화합물을 포함합니다.

따라서 건강을 개선 할 수있는 방법을 찾고 있다면 견과류를 먹는 것이 좋은 선택 일 수 있습니다. 그러나 특히 알레르기 나 의학적 상태가있는 경우 먼저 의사와 상담하고 다른 것과 마찬가지로 적당히 먹으십시오.

• 아몬드 : 아몬드에는 비타민 E가 포함되어 있으며, 이는 세포가 손상되지 않도록 보호하는 강력한 항산화 제입니다. 그들은 또한 염증을 줄이는 데 도움이되는 마그네슘을 함유하고 있습니다.
• 호두 : 호두는 오메가 3 개 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 이 지방산은 심장 건강, 뇌 기능 및 관절통을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
• 피스타치오 : 피스타치오에는 루테인과 제아잔틴이 포함되어 있으며, 눈 건강에 중요한 두 가지 영양소가 포함되어 있습니다. 또한 칼륨이 함유되어있어 혈압을 조절하는 데 도움이됩니다.
• 캐슈 : 캐슈는 좋은 구리 공급원으로, 건강한 뼈와 결합 조직을 유지하는 데 중요합니다. 그들은 또한 마그네슘과 아연을 함유하고 있으며, 둘 다 면역계를 향상시키는 데 도움이됩니다.

암으로부터 보호 할 수있는 산화 방지제가 포함되어 있습니다

또한 많은 견과류를 먹는 사람들은 암 발병 위험이 낮은 경향이 있습니다. 이것은 그 안에서 발견 된 항산화 제로 인한 것으로 생각되며, 이는 세포가 손상으로부터 보호 할 수 있습니다.

보시다시피, 다이어트에 견과류를 포함시키는 데 많은 이유가 있습니다. 그들은 더 이상 간식을위한 것이 아닙니다. 많은 전문 요리사는 추가 풍미와 그들이 제공하는 건강상의 이점 때문에 요리에 사용하는 것을 좋아합니다. 칼로리와 지방이 높기 때문에 먹는 것과 관련하여 적당히 적용하는 것이 중요합니다. 너무 많이 먹으면 체중 증가가 발생할 수 있으므로 하루에 소수로 제한하는 것이 중요합니다.

당신도 요리에 다양한 유형의 견과류를 추가하여 요리의 맛을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 요리사 모자를 판매하고 턱받이 앞치마를 데리고 요리하십시오!