기업 운동을 받아보세요

우리 모두는 여분의 지방을 없애기 위해 체육관에 가서 운동을 하겠다고 맹세하지만, 대부분의 경우 이것은 단지 생각일 뿐입니다. 그러나 사무실, 책상 위에서 보내는 시간은 강력한 현실이므로 이를 활용하여 책상 운동을 시도해 보는 것은 어떨까요? 회사 사무실에서 복근 운동을 해보세요 계산동헬스장!

수행하기 쉬우며 활동에서 잠시 휴식을 취하는 것으로 볼 수 있어 전반적인 생산성이 향상될 수 있으므로 책상에서 보내는 시간을 건설적인 방식으로 활용하고 핵심 작업을 수행하세요. 집에 가려고 일어나면 활력이 넘치고 가사일을 할 준비가 된 것 같습니다.

책상운동 시작!

다음의 모든 운동은 사무실에서 수행할 수 있지만 체육관에서 하는 것과 마찬가지로 각 동작을 할 때마다 숨을 쉬어야 한다는 점을 기억해야 합니다. 몇 초 동안 동작을 유지하고 목을 편안하게 하면서 곧은 자세를 유지하십시오. 너무 세게 밀지 않는 것이 중요합니다. 신체가 속도를 설정하고 새로운 활동을 즐기도록 하십시오.

상부 복근 운동

이 운동은 의자를 사용하여 상부 복근을 운동시킵니다. 하루에 원하는 만큼 운동을 할 수 있습니다. 전화 통화를 하거나, 이메일을 보내거나, 결정을 내리는 동안에도 말이죠. 팔을 앞으로 뻗은 채 의자 가장자리에 앉으세요.

회사 사무실에서 복근 운동을 시작하려면 의자에 등을 기대고 목을 등과 일직선으로 유지해야 합니다. 정면을 똑바로 바라보고 턱을 바닥과 평행하게 유지하고 아래를 내려다보지 마십시오. 의자에 기대어 등 위쪽이 의자에 닿을 때 복근을 수축하세요.

이 운동을 더 어렵게 하려면 가슴 위에 팔짱을 끼거나 손가락을 머리 뒤에 두세요. 손을 앞으로 뻗은 채 머리를 밀지 않도록 하세요. 이 운동에서는 등과 턱을 곧게 펴는 것이 필수적입니다.

회사 사무실에서 복근을 위한 하체 운동

이 운동은 복부의 아래쪽 부분을 단련하므로 수행하기가 정말 어려울 수 있습니다. 시작하기 전에 의자 팔걸이를 잡고 상체의 균형이 잘 맞는지 확인하세요.

등을 곧게 펴고 턱을 들어 올린 다음 발을 바닥에서 몇 인치 정도 들어 올려 그 상태를 유지한 후 다시 바닥에 놓으십시오. 두 다리를 모두 들어올릴 수 없다면 한 번에 한쪽 다리를 번갈아가며 운동하세요. 천천히 시작하여 두 다리를 동시에 들어 올리십시오.

옆구리 – 눈에 보이지 않는 운동

복부에도 운동이 필요한 옆구리 근육이 있습니다. 어깨를 아래로 유지하고 가슴을 내밀어 보세요. 복부의 오른쪽을 구부리는 것부터 시작하세요. 몇 인치 정도 몸을 기울이고 허리부터 움직이도록 하세요.

이 운동을 올바르게 수행하면 동료들은 당신이 운동하고 있다는 것을 알아차리지 못할 것입니다. 각 담당자의 측면을 번갈아 수행한 다음 한쪽에서 모든 담당자를 수행하여 운동을 더욱 어렵게 만듭니다.