지방을 빼는 것은 결핍에 관한 것이 아닙니다. 그리고 날씬함을 유지하는 것은 유리한 유전자를 갖는 것이 아닙니다. 불필요한 지방을 태우도록 신체를 호르몬으로 프로그래밍하는 것입니다 홍대 케이크.

그리고 제가 소개할 따라하기 쉬운 팁과 독창적인 재료가 바로 여러분에게 도움이 될 것입니다! 사실상, 이런 식습관은 지방을 빨리 태우는 데 효과가 있을 뿐만 아니라. 영구적으로 차단하는 데 도움이 될 것입니다!

더 날씬하고 날씬한 당신을 만들기 위해 채택해야 할 4가지 지방 연소 요령은 다음과 같습니다.

1. 혈당 스파이크를 종료합니다.

탄수화물과 설탕이 풍부한 영양분을 섭취하면 혈당이 급상승하고 신체에서 “지방 축적 호르몬”인 인슐린이 생성됩니다. 날씬해지고 지방을 제거하라는 신진대사 메시지를 몸에 보내는 가장 좋은 방법은 탄수화물 섭취량을 줄이고 설탕 섭취량을 낮게 유지하며 곡물을 피하는 것입니다.

2. 단백질로 체지방 감량을 촉진하세요.

단백질은 가장 열을 발생시키거나 지방을 제거하는 영양소입니다. 이는 “체중 감량 호르몬”인 글루카곤을 자극하기 때문입니다. 하지만 풀을 먹여 키운 유제품, 방목한 계란 등 깨끗한 단백질을 구입하세요. 그렇지 않으면 신진대사를 혼란시키고 지방 감량 노력을 방해하는 화합물인 오비소겐(obesogen)이 대량으로 축적될 것입니다. 매 식사나 간식마다 단백질 공급원을 섭취하세요.

3. 건강한 지방을 섭취하세요.

저지방 다이어트가 지방을 태우는 방법이라고 생각하시나요? 다시 생각 해봐! 건강한 지방 – 자유로운 냉수어에서 발견되는 지방, 견과류, 견과류 가루, 아보카도 및 올리브 오일(단일불포화지방이라고 함)에서 발견되는 지방은 신진대사를 촉진하는 성분입니다. 포함해야 할 또 다른 건강한 지방은 코코넛 오일입니다. 중쇄 트리글리세리드(MCT)로서 신체는 이러한 독특한 지방을 저장소가 아닌 연료로 사용합니다. 그리고 포화지방은 어떻습니까? 풀을 먹고 자란 제품(버터, 우유, 기, 케피어 등)을 섭취한다면 공액리놀렌산(CLA)이라는 매우 특별한 지방 연소 지방이 포함된 우수한 지방 프로필을 얻게 됩니다. CLA는 지방 연소에 매우 뛰어나므로 바로 그 목적을 위한 보충제로 만들어집니다. 신진대사를 활발하게 유지하려면 매 식사마다 건강한 지방을 섭취하십시오.

4. 건강한 밀가루를 사용하세요:

당신이 사용하는 밀가루를 자세히 살펴보십시오. 많은 제빵사(소위 “건강한” 제빵사라고도 함)는 정제된 흰 밀가루 대신 통곡물 가루를 선택합니다. 그러나 통곡물 가루는 그럼에도 불구하고 탄수화물 함량이 매우 높으며 혈당 지수도 높습니다. 그리고 허리둘레와 신체적 건강에 있어서는 이는 의심할 여지 없이 부정적인 성과입니다. 혈당이 높은 음식은 혈당을 급상승시켜 “지방 저장 호르몬”인 인슐린 수치를 높입니다. 고혈당 영양 섭취는 체중 증가에 도움이 됩니다. “머핀 상판”과 “반죽의 배”를 피하고 싶다면 곡물 기반 밀가루를 멀리해야 합니다. 전통적인 밀가루를 피해야 하는 또 다른 이유는 다음과 같습니다. 대부분은 밀로 만들어지며 많은 사람들에게 건강 문제를 일으키는 알레르기 단백질인 글루텐을 함유하고 있습니다.

하지만 글루텐 프리 밀가루와 베이킹 믹스는 어떻습니까?

안타깝게도 대부분의 글루텐 프리 밀가루에는 쌀가루, 감자 전분, 타피오카 가루, 수수 가루와 같은 고혈당 성분이 혼합되어 있습니다. 따라서 글루텐이 사라지더라도 혈당을 높이는 모든 효과는 여전히 존재합니다. 속지 마십시오.

좋은 점은 여러분이 활용할 수 있는 건강하고 혈당 수치가 낮으며 글루텐이 없는 대안이 있다는 것입니다: 견과류 가루!

견과류 가루는 놀라울 정도로 활용도가 높으며 비스코티부터 컵케이크까지 모든 종류의 제과류에 버터 같은 풍미를 더해줍니다. 그리고 곡물 기반 밀가루와 달리 글루텐이 없고 탄수화물도 낮습니다!